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浩然体育讲述户外健身器材使用的四个注意


时间:2019/1/2 13:24:31 人气:13


浩然体育讲述户外健身器材使用的四个注意

注意一:不要运动过量,以往经常参加体育锻炼的人,户外健身器材可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。

  往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

  注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

  注意三:运动之后要做些整理活动,因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

  注意四:要掌握好运动时间,老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

  器械平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

  使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。

  根据各类户外健身器材的功能,我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。